ダイエット!運動は何が良い?

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ダイエット!運動は何が良い? (2)

ダイエットに関して
運動をよくする方が多いですね。
 
 
運動と言っても
・筋トレ
・自転車
・ジョギング
・ウォーキング
・水泳
 

  
 

と上げればキリがない運動ダイエット。
これらの中で実は正解があります。
 
 

というより、

私が提唱するダイエット法に関しては
一生続けられることで
辛くないことがテーマです。
 
 

一生続けるといっても
時々はもちろんサボっても構いませんが
基本的には毎日やる習慣を身につけてほしいです
 
 

そうなると

上記の運動ダイエットの種類で
一番しっくり来るのは一体何でしょうか?
もうお分かりですね。 
 

運動ダイエットは痩せる目的でするのではない

例えば、過激な運動の場合、
筋肉の中の糖質であるグリコーゲンは
大量に消費されます。

 

無くなった分の糖は
どこから補給されるのか?

 
 
 
もちろん血糖からですね。
血液中の糖の低下が始まります。
 
 

つまり
 

ハードな運動は血糖値が急激に下がるため空腹感は強く出ます。 
 
 
 

さらに、

これだけ運動したんだから食べてもいいだろう
という心の甘えから、

しっかり食べてしまう人も多いのではと思います。 
 
 
 
30歳女性で60分のジョギングで
消費カロリーは500㎏カロリー。
ドーナツ2個も食べればそんなもんでしょう。

 
 

それほど運動は、消費カロリーが低くダイエットに適さない
だけでなく
空腹感が強く出るため
食べたときの快感が上がります。

 
 
つまり、
 

食べることは
とってもとっても快楽なんだ。
と大脳におぼえこますことになる
ため、
 
 

いっそう食事の量を減らすことが難しくなってきます。

 

というふうに、
運動して痩せない人の特徴は
こういった原因があります。
 
 
 
運動すればするほど、
血糖値は急激に下がり
空腹感は強く食事の制限ができなくなる。

 
 
 
 
この運動ダイエットは 
 
 
運動して、その後は食べない。。。。 
 
 
 
これができるなら
運動ダイエットは痩せます。
 

が一生続けることは
かなりつらいのではないかと思います。 
 
 
 
運動断食ダイエットをやっているのは
もちろんプロボクサー。
 
 

彼らの減量は地獄ですが
彼らも試合が終わったら
ある程度食べてしっかり体重は増えてます。
 

リバウンドですね。

 
つまり減量が仕事の彼らでも一生は続けられません。
 

一生続けられないことは
リバウンドを起こす可能性が高いのは
素直に考えれば至極当然

 
 
 
・運動しても消費カロリーの上回る食事をしてしまう
・運動しても痩せられない。
・運動して痩せてもリバウンドしてしまう
・運動が続かない
 

 
 
 
という方は
運動ダイエットはそもそもやめてください。
 
 
 
 
運動ダイエットは
一時的に苦しみを我慢すれば痩せますが
その後、太っていたころの生活に
戻ってしまったら
まったく意味が無い
 

そればかりか激しい運動は
活性酸素を多く作ることにより
 

発がん性が上がることは
全国健康保険協会でも発表されております。
 

 
さらに
 

筋トレなどは正直関節を痛めることもあります。
 
 
 
痩せるために運動して
病気になったり怪我をしたり、、、  
 
 
ダイエット!ジョギング運動で太るホリエモン
 
 
ダイエット!運動は何が良い? (1) 

 

私のところには過去に
 
 

「ビーリーズブートキャンプ」が全盛期だったころ
多数のぎっくり腰患者が来院されました。
 
 
 

そんなところから、ダイエットとは
・無理のないレベルで
・徐々に段階を踏んでいき
・考え方を変えて

 

というふうに、
 

生活習慣や考えを
無理なく変えていくことが必要になります。
 

これを
素直に聞きえれられる人だけが成功し
痩せられない人はここで言い訳しだします。

 

つまり痩せることができる人は
心の素直さがある人となります。
 

もしあなたが、
今までいろんなダイエット法を
やってきたけどうまくいかなかった

 
 

というならば
このブログ通りにやってみてはいかがでしょうか?
 
 
 
私自身、
ダイエットは手法ではなく
考え方や心の在り方が関係してくる

のは実感しています。
 
 

今までのダイエット方法は
方向性がそもそも間違っていたのです。
 
 
 
よく考えてみてください。
食べて痩せる方法なんて存在しません。
 
 

そう思って謙虚になり
方向性を変えるときなのではないでしょうか?

 

あまり悪く言いたくないのですが 
巷で証拠として挙げている
食べて痩せる方法で成功した人たちは
 
 

そのダイエット方法をやったうちの
1パーセント以下くらいのデータを
もってきて痩せたといっているのです。
 
 
100人いれば1人くらいは成功します。
しかしそれもお金を払ってやってもらって
客集めをしている現状。
 
 

さらに成功者の半年後、
1年後の写真はアップしていません。
 
 

リバウンドしている可能性が高いということです。
あなたはもうそんなのに騙されないでください。

 

 
 
あなたは正しい方法で
自分の体重をいつでも
自在にコントロールするすべを
覚えていってください。

 
 
2か月で10キロ痩せたいあなたへ
 

では、運動に関して何をすればよいのか?

ダイエットに運動はおすすめしない
といいましたが、
私は運動は必要だと思っております。

 

それは運動不足解消や健康を手に入れるためです。
 
 

私がおすすめする運動は、

1日40分程度のウォーキングです。

一番最初に上げた運動の中で

・いつでもできる
・辛くない
・歳をとっても続けることが可能
・心臓や各臓器にも負担が少ない
・骨盤が安定する

 

これらを満たすものはウォーキング以外には
なかなかありません。 
 

 
 
自転車
サドルが骨盤に食い込んでいき
左右に骨盤を広げる作用
(くさび膜効果)
 
 

で骨盤が広がりその骨盤に付随して脚は太くなります。
 
 

筋トレは怪我をするリスクと
心臓に多大な負荷をかける
 
 

水泳はまあまあ良いですが
毎日プールに通えますでしょうか?

では、ウォーキングは?

ウォーキングは
ペースにもよりますが
普通に散歩程度では
 
 

急激な血糖値低下はおこらず
強い空腹感にさいなまれることはありません。
 
 

ということは、
食べたいという感情を抑えながら
運動することが可能となります。

 

というふうに、

日常生活の中で
無理なく続けることができるウォーキングが
最も骨盤を安定化させ
骨盤もしまり、

足痩せ効果が高い

さらに、

大股でウォーキングを行う人は
大股のため
体が起き猫背が改善
します。

大股で歩いている人は猫背にはなりえません。

どうして40分程度のウォーキングなのか?
ということですが
40分を過ぎたあたりから
大股で腕を振って早歩きの人たちが
疲れだして姿勢が悪くなったのです。

 
つまり
 

悪い姿勢で歩いても姿勢矯正効果がなくなる
ためたくさん歩きたい人は
40程度で一度休憩してもらって結構です。
 
 

しかし、

1日40分程度のウォーキング、
最初はゆっくりでも構いません。

 
 

夕食後にご夫婦で、
子供たちとゆっくり散歩でも構いません。

食後にゆっくり歩くと消化管の活動が更新しいわゆる

「腹ごなし」となるからです。

つまり、体の生理作用を整えるという意味で
歩くことは必要です。
 

私の提唱するウォーキングの意味と効果は?

 

運動不足解消とスタイルをきれいにする。
痩せてもスタイルが良くないとかっこ悪いです。
一日40分のウォーキングから
始めてみてはいかがでしょうか?

さらに歩行には様々な効果があり

・体からの放電作用
・脳みそが冷えることにより
 肩こり目の疲れ等原因不明の疾患に 効果あり

・うつ病にも効果があります。

他にもいろいろありますが、

歩行の効果に関しては、
かなり長い話になってきますので
今後時間があるときに書いていきます。
 
 

今日は、運動はダイエットには適さないが
歩行に関しては猫背の防止や
各種原因不明疾患や慢性疾患には効果を出す。

ということを書かせてもらいました。

日本食にする+一日40分程度のウォーキングの習慣

で前回よりもダイエット効果が期待できます。
次は少し、現代人の食生活習慣の考え方
について書いていきます。

 
次回は、一日3食に関してを書いていきます。
その次は成功する人の特徴についてです。

 
 

運動ダイエットが痩せられないまとめ

運動でダイエットして痩せようという人たちが
・続かない
・辛い
・リバウンドする
・痩せられない
・めんどくさい

 
 

等、様々な思いから
運動でダイエットして痩せられない
といった悩みが多かったので
今回書かせてもらいました。
 
 
 
 
運動は上記の理由から、
 
 

ダイエット目的ではなく
姿勢矯正や健康増進そして
空腹感が出にくい。
そして骨盤が閉まることにより
脚もしまって細くなる

ということを書かせていただきました。

 

前回の日本食+40程度のウォーキングでも
何年かはかかりますが十分痩せることは可能となります。

次回はもっと早く痩せたい方に更なる合わせ技を書いていきます。
 
 
ダイエットして痩せるには、1日何食が良いの?

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